Правила летних тренировок

Стоит ли вообще ребёнку заниматься спортом летом или нужно дать ему отдохнуть?

С приходом лета родители часто задаются вопросом о том, нужно ли детям-спортсменам продолжать тренировки? Ведь лето — это время отдыха, веселья, беззаботности. Но насколько полезны летние перерывы и стоит ли их проводить?

Доктора и тренеры считают, что перерыв не должен превышать двух-трёх недель, в противном случае, ребенку обеспечена потеря физических навыков. Отдых необходим для восстановления организма, однако активный отдых, и особенно летом, куда более полезен. В летний период дети очень энергичны, следовательно им необходимо двигаться. Кроме того, долгие перерывы — гарант долгих восстановительных процессов.

Особенности организма ребенка летом

Одним из главных условий для благотворного развития психического и физического здоровья ребенка является физическая активность.

Сюда же относятся:

• здоровый сон — минимум 10 часов включая 1 час на дневной сон;
• правильное питание — плотная пища для восстановления энергии;
• фрукты и овощи, свежие соки и вода;
• времяпровождение на свежем воздухе — не менее 4 часов в день.

Всё это обеспечит ребенку крепкий иммунитет, а родителям сбережет нервы, ведь их дети будут меньше подвержены заболеваниям.

Общие рекомендации летних тренировок

Во-первых, важно учитывать, что летом организм работает по-другому: пропадает аппетит, есть риск получения теплового удара, тело выделяет больше потовых желез.

Во-вторых, рекомендуется держать водно-солевой баланс — пить негазированную, минеральную воду.

В-третьих, специалисты не советуют делать упор на тяжелые упражнения, иначе это чревато повышенным потоотделением и потерей воды в организме, что приводит к обезвоживанию. Поэтому, рекомендуется тренироваться не более часа.

Выбор времени

Безопасное время для занятий спортом это раннее утро (с 06:00 до 09:00) и поздний вечер (с 19:00 до 21:00). В это время воздух прохладный, а значит, и продуктивность тренировки пройдет на «ура». Тренировка с утра — это хороший способ взбодриться и набраться энергии на весь день, а вечерняя пробежка может служить хорошим завершением дня.

Правильная одежда

Специалисты рекомендуют летом тренироваться в «дышащей» одежде и из быстросохнущих материалов, например из хлопка или полиэстера.

Питьевой режим

Ученые настоятельно рекомендуют пить простую, негазированную воду особенно в летний сезон. На тренировках необходимо пить воду каждые 15-20 минут, даже в том случае, если желания нет. При выполнении физических упражнений организм теряет больше жидкости, чем когда находится в состоянии покоя. Нехватка воды в организме чревата понижением работоспособности и ухудшением самочувствия.

При соблюдении всех этих правил тренировки в летний период ребенку будут только на пользу. И, конечно, не забывайте о том, что любые занятия (и не только летом) должны приносить радость и вам, и вашему ребёнку!